Définir son niveau physique et technique
La maîtrise technique nécessaire pour s’adonner au ski de randonnée constitue un élément crucial pour pleinement apprécier une expérience de ski hors-piste ou de randonnée à ski. Cette compétence s’affine davantage avec un niveau de ski alpin approprié, voici 2 éléments positifs pour savoir si vous pouvez tenter l’aventure hors des pistes.
1. Vous possédez un niveau de ski ESF de niveau 3, ou vous avez atteint ce niveau en suivant des cours avec un moniteur de ski.
2. Vous descendez de manière assurée, fluide des pistes rouges légèrement bosselé
Quelques points positifs à considérer:
1. L’évolution significative du matériel, offrant des skis plus maniables adaptés à toutes les conditions de neige.2. L’expertise technique apportée par un professionnel de WeRando facilitera une progression rapide.
Une bonne condition physique est un élément essentiel pour ceux qui souhaitent s’initier au ski hors-piste.
Afin de vous aider à évaluer votre niveau, nous vous invitons à regarder ces deux vidéos. Elles ont pour but de vous offrir une perception de l’aisance requise pour vous aventurer en ski hors des pistes.
Pour améliorer son efficacité en toute neige
En outre, découvrez deux techniques essentielles qui vous seront bénéfiques pour améliorer votre efficacité en ski hors-piste ou en freerando, surtout dans des conditions de neige exigeantes et lorsque la fatigue commence à se faire ressentir.
La conversion aval idéale en neige difficile, lorsque les neiges sont difficilement skiables (je l’utilise aussi très souvent !)
(à 6:2 une belle conversion à l’aval)
(regarder la fin de la vidéo)
Niveau technique à ski
Niveau 1 : Pour découvrir l’activité free rando
Vous pratiquez le ski alpin dans les termes indiqués ci-dessus.
Le choix des itinéraires s’oriente avant tout vers des pentes douces et sans passages difficiles ou délicats. Pendant le séjour votre guide vous apportera les éléments nécessaires à l’utilisation du matériel spécifique à la randonnée, l’apprentissage des techniques de montée et descente pour gagner en confiance.
Niveau 2 : pour aller plus loin !
Vous pratiquez le ski alpin dans les termes indiqués ci-dessus et vous avez déjà pratiqué le ski de randonnée, vous commencez à mieux maîtriser les techniques de descente en toute neige. Les techniques de conversions (à la montée et à la descente) sont presque acquises.
Choix des pentes : on recherche avant tout les larges pentes au relief changeant et l’inclinaison.
Niveau 3 : Pour skieur confirmé
Vous pratiquez le ski alpin au minimum dans les termes indiqués ci-dessu et vous avez déjà pratiqué à plusieurs reprises le freerando.
Vous maîtrisez vos descentes quel que soit le type de neige rencontré, poudreuse, neige croûtés, humide, dure… La technique de la conversion à la montée mais aussi à la descente n’ont plus de secret pour vous.
Choix des parcours longues descentes entrecoupées de passage plus ou moins raides.
Niveau 4 : Pour l'expert
Vous pratiquez le ski alpin au minimum dans les termes indiqués ci dessus et vous pratiquez régulièrement la randonnée à ski
Vous maîtrisez vos descentes dans tous les types de neiges et vous avez la capacité à effectuer un virage dans des espaces réduits. Vous maitrisez la technique du dérapage sur neige dure et dans des pentes assez raides.
Critères physiques pour pratiquer la randonnée à ski et le splitboard
Un entraînement régulier
La condition physique est une composante indispensable pour pleinement apprécier des sports d’aventure tels que le free rando et la randonnée à ski. Une personne qui s’entraîne régulièrement et pratique une activité sportive d’endurance se caractérise par une capacité de récupération après l’effort. En maintenant une activité physique régulière pendant votre séjour, vous pourrez ainsi soutenir un effort physique sans accumuler de fatigue musculaire et cardiaque.
Nous vous recommandons donc de vous adonner à des activités sportives 2 à 3 fois par semaine, telles que le vélo, le VTT, le jogging, la natation, etc. Cela contribuera non seulement à améliorer votre condition physique générale, mais également à renforcer votre capacité à profiter pleinement de vos aventures en montagne.
Le conseil du pro pour vous préparer
De 1 à 2 mois avant votre départ, il est recommandé d’intensifier votre préparation physique en consacrant une à deux sessions par semaine à un programme de renforcement musculaire visant à améliorer votre force, votre endurance, et votre condition cardiovasculaire. Vous avez la possibilité de faire appel à un coach sportif pour un suivi personnalisé, ou de vous inscrire dans une salle de sport pour bénéficier d’équipements adaptés et d’un environnement propice à votre entraînement. Cette démarche contribuera à optimiser votre condition physique en prévision de votre périple à venir.
Un doute sur votre niveau technique, physique ! contactez nous et échanger avec un pro habitué à l’encadrement du freerando du hors pistes.
Niveau Physique (ski et randonnée à pied et en raquettes, splitboard)
Niveau 1
Dénivelé moyen par jour entre 400 à 800 mètres qui peut correspondre à effort physique à la montée peu soutenu entre 3 et 4 heures.
Niveau 2
Effort plus soutenu avec des randonnées à la journée de 600 à 900 mètres de dénivelé positif par jour. Durée de l’effort à la montée entre 3 et 5 heures.
Niveau 3
Randonnée en itinérance ou en étoile dénivelé entre 600 et 1100 m.
Durée de l’effort à la montée entre 4 heures et 5 heures.
Niveau 4
Journée de ski complète, passage ou ascension de sommet ou de col d’altitude, enchaînement de plusieurs cols pour de grands voyages alpin. Les dénivelés pouvant dépasser les 1200 mètres et le rythme peut être soutenu.
Niveau technique en splitboard et Snowboard
Peu importe la qualité de la neige
Préambule : La pratique du snowboard ou du splitboard offre une opportunité aisée d’explorer le hors-piste. Avec un niveau de pratique minimum, il devient très accessible de quitter les pistes damées pour pleinement apprécier le hors-piste. L’avantage de la planche réside dans le fait que le plaisir est toujours au rendez-vous, peu importe le type de neige : qu’il s’agisse de neige froide, poudreuse, trafolée ou même dans une fine couche de neige croutée, il est toujours possible de tracer de belles courbes et de vivre d’excellentes sensations.
-Vous possédez un niveau de 3ème snowboard ESF, ou vous avez atteint ce niveau en suivant des cours avec un moniteur de ski
-Vous descendez de manière assurée, fluide des pistes rouges
Afin de vous aider à évaluer votre niveau, nous vous invitons à regarder cette vidéo. Elle a pour but de vous offrir une perception de l’aisance requise pour vous aventurer en hors des pistes.
Niveau 1: Pour découvrir l’activité splitboard
Vous pratiquez le snowboard dans les termes indiqués ci-dessus.
Le choix des itinéraires s’oriente avant tout vers des pentes douces et sans passages difficiles ou délicats . Pendant le séjour votre guide vous apportera les éléments nécessaires à l’utilisation du matériel spécifique à la randonnée. l’apprentissage des techniques de montée et descente pour gagner en confiance.
Niveau 2: pour aller plus loin !
Vous pratiquez le snowboard dans les termes indiqués ci-dessus et vous avez déjà pratiqué le splitboard, vous commencez à mieux maîtriser les techniques de descente en toute neige. Les techniques de conversions (à la montée et à la descente) sont presque acquises.
Choix des pentes : on recherche avant tout les larges pentes au relief changeant et l’inclinaison.
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